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《中国公民中医养生保健素养》——常用养生保健简易方法

时间:2017-06-29  

  (三十三)叩齿法:每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

  (三十四)闭口调息法:经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓。

  (三十五)咽津法:每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分数次咽下。有助于消化。

  (三十六)搓面法:每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复10 余次,至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽,消除疲劳。

  (三十七)梳发:用双手十指插入发间,用手指梳头,从前到后按搓头部,每次梳头 50 ~ 100 次。有助于疏通气血,清醒头脑。

  (三十八)运目法:将眼球自左至右转动 10 余次,再自右至左转动 10 余次,然后闭目休息片刻,每日可做 4 ~ 5 次。可以清肝明目。

  (三十九)凝耳法:两手掩耳,低头、仰头 5 ~ 7 次。可使头脑清净,驱除杂念。

  (四十)提气法:在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,再缓缓呼气放下,每日可做 5 ~ 7 次。有利于气的运行。

  (四十一)摩腹法:每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩 30 次左右。可帮助消化,消除腹胀。(四十二)足心按摩法:每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩 100 次。有强腰固肾的作用。

  (责任编辑:高继明)

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